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Cómo evitar el cansancio visual en ambiente laboral.

Actualizado: feb 26




El uso frecuente de las pantallas en el trabajo, en el celular o leyendo en la Tablet, expone nuestra visión al cansancio y la fatiga visual. Se recomienda, ubicar el monitor a 60 cm, cada 20 minutos relajar los ojos, cambiando el centro de enfoque hacia lugares distantes. También es importante usar lentes con protección contra la luz azul y anti-réflex.


El cansancio ocular en sí, no es una enfermedad de la visión, sino la suma de varios factores y síntomas.


Puede variar de persona a persona y por lo general se caracteriza:

- por ojos rojos,

- picazón o sensación de arenilla,

- visión borrosa,

- dolor de cabeza,

- pesadez en los párpados,

- ojeras,

- incluso pérdida de nitidez temporal



La intensa concentración de la visión en el trabajo y la presión del ambiente laboral aumentan estos síntomas. Para evitar estas y otras molestias típicas del stress laboral, es ideal tomarse el descanso necesario, una buena alimentación, buena hidratación, hábitos saludables y manejo emocional.

Además de estos hábitos, es importante tomar los cuidados y precauciones de la visión a fin de nuestros ojos estén cuidados y nos ayuden en nuestra labor por muchos años.


Algunas de las principales recomendaciones para evitar el cansancio visual son:


- Si los síntomas mencionados son muy frecuentes e intensos es recomendable consultar con un oftalmólogo.

- Realizar ejercicios de relajación de la visión 4 a 5 veces al día.

- Aplique la regla 20/20, cada 20 minutos cambien el enfoque visual por 20 segundos.

- Al trabajar en la pantalla, regular el brillo y la distancia (entre 50 y 60 cm de los ojos) a una condición cómoda.

- Evite ambientes excesivamente iluminados al leer en la pantalla. De preferencia usar ambientes de luz natural.

- De preferencia, cada 90 min frente a la pantalla, relajar la vista por unos 3 min.

- Realizar parpadeos fuertes con frecuencia.

- Se recomienda el uso de filtros de luz azul en los lentes oftálmicos de uso cotidiano.

- Evite refregar los ojos con mucha fuerza.

- Lavarse con agua fría.

- Utilizar gotas de lágrimas artificiales para evitar la sequedad de los ojos.

- Personas que usan lentes deben consultar con el oftalmólogo al menos una vez al año.



En óptica Meister estamos para atender el cuidado de sus ojos.

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